(资料图)

最全的孕期科普知识看这里！

在怀孕这件大事上，很多女孩纸（对！我们还是女孩纸）都是新手小白，偏偏这件事需要掌握的知识点又太多了。

本文根据我个人的经验说下怀孕每个时期的知识点，遇到的各种状况，希望这篇孕期百帮你减轻些搜集资料的压力。

一、孕早期

【孕早期】是胚胎分化快速期，前2个月还不能称为胎儿，还只是胚胎，无论是从行动上还是生活习惯上都要重视，很多冒冒失失到流产的新手爸妈也大有人在。

确定怀孕后，就要去医院建档了，最好早发现早办理早建档。

其实第一次既要产检又要建档

要提前准备什么资料？

建档有什么流程？

当天产检有什么要求？

我表示：

完！全！不！知！道！啊！

全靠自己查资料，去问！太心累。

1、那建档要准备什么？

我是确定怀孕3月后就去就近的医院建档了，跟领导请了假，直接说明请假原因是怀孕建档，否则领导还以为你要跳槽悄咪咪的去面试呢！

建档，就是选择一家之后经常会去产检的医院，挂号开始挂产科门诊（建档以前是挂妇科门诊），跟产检的医生说建档，就会给安排。

该带的证件一定要准备好！！！检查的项目还是挺多的。

基本流程

填写资料，身高、体重、血压、怀孕周期（这需要做B超）等

身份证（需要带上宝妈和宝爸双方身份证）

准生证

B超（一般是腹超，需要憋尿， B超一般排队比较麻烦，所以跟抽血取号要同时，到时候哪个先轮到了先去哪里做）

空腹抽血（建议第一件事就是去付款取号）

抽血型：如果宝妈是O型，那宝爸也必须抽血，要是2个人都 是O型就没事，宝爸不是O型的话会有溶血症等其他问题，会再次需要抽血，此时不用空腹

此外还有一系列的产检项目，肝功能血常规、尿样检测。心电图、听胎心等等，得一样一样的来。

抽血是最难等的，因为饿着肚子等，人还特别多，等的人都要晕的，抽完我就立马拿出吃的喝的，那种满足感。。。你会感受到的。。。

2、产检的重要性

怀孕后最重要的事情，没有之一，就是产检。

怀孕十个月，你要经历大大小小的产检总共13次，我想说，每次产检都应该引起重视，作用也不同。

中四项最重要的减产就是NT、唐氏筛查、糖耐和思维大排畸。

很多人不知道NT是什么？？孕前期最最重要的就是筛选畸形，相关检查就是nt和早唐。这两种检查都是属于筛查，最好都做一下，早期把明显的染色体疾病筛查出来，好比用筛子把米里的沙子先筛掉，最早让我们知道孩子是否存在畸形的可能。

NT和早唐检查的最佳时间是11—13+6周，如果月经周期不准，或者记不清了，医生也可以通过胎儿顶臀径的长度来判断。顶臀径长度的范围是45-80毫米，达不到或者是超过这个范围都会影响筛查结果。
糖耐，是筛查孕妇是否出现妊娠期糖尿病的，在医院会喝一个甜到腻的葡萄糖，测试血糖含量，这个很多孕妈都受不了包括我。

最后就是一个重要的大排畸，是思维哦，这是第一次可以有轮廓的看到你家宝宝长什么样子，小心别太激动。

对了，最好每次产检都让老公一起陪同，能帮你打点打点，提提东西什么的，此时不用更待何时呢。

3、孕吐怎么办？

不出意外，到孕6周，你会遇上前所未有的难受——孕吐，我也没例外。

从孕6周开始，孕吐就开始，直接吐到了4个月。别看是小小的孕吐，发作起来，分分钟折磨你力气全无。

几乎吃不下什么东西，尤其肉类，看见了就想吐，甚至闻到味道就反胃。

孕吐到2个半月，一直靠水果牛奶吊着，一天只差时时刻刻抱着垃圾桶，胃剧痛，烧心，不知道那时候是怎么过的，每天过的怀疑人生。

分享几个我这个过来人缓解孕吐的经验：

贴姜片，这个是最火的方法，切两片姜片贴在手掌下面距离三个手指的位置，用纱布缠到手腕上就可以了，可以一试，我第一次还是有所缓和的。

严重的话，可以服用维生素B6，每次吃上25mg，有助于缓解孕吐。
保持空气新鲜，尽量避免有不良气味的环境，家里的香薰、精油建议弃置。也可以喝柠檬水、闻柠檬来缓解孕吐。

4、营养补剂怎么吃？

孕期营养不足，靠食补又太慢的话，就需要吃营养补剂。

从孕1月到孕10月，补充的营养也不同。

说几个比较重要的：

补叶酸

叶酸的作用，主要防止宝宝畸形，预防贫血、早产，其实还是挺重要的。

中国居民膳食指南2016年，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每月补充叶酸400ug叶酸，并持续整个孕期。

可以直接吃社区医院发的叶酸片，也可以自行购买一些品牌的叶酸片。

补铁剂

我是在孕前查出营养不足，有些贫血，食补又很慢，这时候就需要借助补铁剂的帮忙了。

一般来说，孕期血清铁蛋白浓度正常范围在33-55μg/L，血清铁蛋白浓度<20μg/L 诊断铁缺乏。

至于补铁剂的吃法和用量还是要遵医嘱的。

建议参考以下标准：

•补DHA

孕妇是要补DHA，这是毋庸置疑的。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，对胎儿的大脑和视力发育起着重要的作用。

中国营养学会的中国居民膳食指南一书中建议孕妇每日DHA摄入量不低于200mg就可以满足胎儿的需求。

关于孕期营养补剂这块儿，每个人的情况不同，对于是否需要补充营养因人而异，最好还是问专业医生。

二、孕中期

孕中期相比孕早期和孕晚期，胎儿状态稳定，这时候孕妈有充足的时间关注自身健康状况。这时候可以多做一些身体和皮肤的护理及体重，有利于后期生产，以及产后恢复。

最常见的我列了下面5点：

1、怎么吃“长胎不长肉”？

体重是孕期的一大难关！疼的教训告诉大家，别吃太胖，否则生的时候，胎儿过大，不好生的！

体重越重，还容易患有妊娠糖尿病和高血压等疾病，不利于胎儿生长发育。孕妇体重越重，对自己本身而言，也是不利于产后的修复的。

幸好我家里没长辈让我死命的吃，一切听自己随心安排，科学得来就对了。

最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

具体怎么吃才能长胎不长肉呢？

我的孕期饮食规律：

少食多餐。
每天一定要多吃绿叶蔬菜（茼蒿、芹菜、芦笋等这种纤维素高的蔬菜治便秘超有效），每周都要吃鱼类海鲜类食物补充DHA，每天要多吃蛋白质高的肉类，比如牛肉，比如纯瘦肉，比如鸡蛋，每周吃一些肝脏类也能补血。可以多吃海参，燕窝这样只长胎不长肉的补品。
要少吃主食，不要只吃白米饭，主食多以杂粮饭（白米饭混杂粮，推荐藜麦）为主不容易升糖也不容易长胖，主食不宜以粥为主。总之不要吃太精细的粮食！少油少盐可以防水肿。要少吃含糖量高的点心和奶茶等……要少吃水果！！

孕期食谱：

2、怎么预防妊娠纹？

在孕期，你身体会出现各类的状况，比如妊娠纹就是一种，特别丑陋。

这是由于妊娠期荷尔蒙的影响，胎儿的成长，子宫的增大，腹部渐渐隆起，导致皮肤牵拉，皮下组织里富含的纤维组织和胶原蛋白纤维过度扩张，发生断裂。

我当时连着大腿都出现了深红色纹路，有时候还很痒。

现在后悔是预防工作做太晚了！最好从4月就要开始做预防。

怎么预防？

第一：请控制体重！请控制体重！请控制体重！（重要的事情说三遍都不嫌多）！

尽量每天保证1小时的散步时间，或者做做孕妇瑜伽，饮食方面请严格控制高脂高糖高热量的油炸食品和甜点，补充优质蛋白。上面的食谱也说了，这里就不赘述了。

第二：使用托腹带，减轻腹部压力。妊娠纹产生的原因是胶原纤维承受肚子肌肤不能承受的重量，导致断裂，那使用托腹带，可以减轻重量

第三：涂抹预防妊娠纹油。

个人认为涂油和不涂油还是有区别的，涂了总比不涂要强，就跟护肤一个道理！

嫩芙叶酸孕纹霜和精华液

里面是有效修复成分积雪草、透明质酸、乳糖酸啊等等，可以增加皮肤的弹性的同时修复，让肚皮不至于裂得那么开，一个预防一个修复，一直用到宝宝3个月，现在几乎没有什么纹络。

3、如何数胎动？

胎动到28周就会被产检医生交代，要开始给宝宝数胎动了。

数胎动很重要！！可以直接反映宝宝在子宫的健康状况，身边有1个朋友就是没注意数胎动，没及时发现胎儿异常，结果脐带绕颈窒息缺氧，送去抢救。

胎动具体怎么数呢？

最好每天固定三个时间段分别数一次，一次费时1小时。比如早上起床吃早餐后8-9点，中午饭后13-14点，睡前9-10点。

如果12小时胎动数大于30次，说明胎儿状况良好，如果12小时还不到10次，就表明胎儿可能缺氧；若连续12小时没有胎动，就应该立即采取抢救措施。

也可以用孕期APP比如说“孕期伴侣”“妈妈网孕育”“柠檬胎动”来记录，上面会教你怎么记录胎动，就不赘述了。

4、孕期怎么做皮肤护理？

怀孕前除了担心变胖之外，最最担心的就是皮肤问题，很多孕妇都有个误区就是一旦发现怀孕就什么都不敢擦，就连基础的水乳都不擦，每天素面朝天不管不顾，全部拿化妆品对宝宝有伤害当借口放纵自己，然后生完孩子会发现自己像老了十岁一样，后悔都来不及的。

孕期也有美丽的权利，我在孕期虽然不化妆，但是皮肤护理还是做得，最重要的就是三大点就是：清洁、补水保湿、防晒（物理的）

其实在清洁补水保湿一套护肤品就搞定了，但是因为是孕妈，在选择上还是要谨慎些，避免使用强功效的美白淡斑、祛痘等护肤品，像维A酸类及其衍生物、氢琨、水杨酸等成分孕妇禁忌使用，会影响胎儿发育。

第一：清洁补水保湿。因为我本身有严重的孕吐，直接弃掉了之前的有香精味的产品。

嫩芙护肤套装

一套包括洗面奶+水乳，正好是清洁补水保湿，比较省心吧~成分还是比较安全的，特意查过不添加任何防腐剂和香精，里面的叶酸和透明质酸成分，补水效果是真的好，上脸在空调房间呆一天都不会觉得干，整个孕期皮肤状态很维稳，后来生产后也一直没再换。

第二：防晒。孕期我全部采用的物理防晒，戴帽子、打伞、穿防晒衣等等，毕竟防晒霜内都含化学成分，没太敢用。

5、孕期便秘怎么办？

到孕后期，怀孕后身体分泌的松弛素作用，孕妈妈的肠胃蠕动变慢、消化能力变弱，很容易出现便秘情况。

孕期便秘怎么调理呢？

第一，饮食上，多吃蔬果杂粮和纤维食物。

平常多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等， 少吃辛辣食物。

第二，定期排便。

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。我是习惯起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。你们也可以试下。

三、孕晚期

1、孕晚期睡姿事宜

随着宝宝的发育，肚子会越来越大，到孕晚期入睡都会非常困难。

医生和身边的朋友都建议孕晚期，采取左侧卧睡眠姿势，可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，有利于胎儿的生长发育和优生。

但是也不要陷入一个误区，一整夜都采用左侧卧，那会非常难受的。

我孕晚期是没办法一直保持左侧卧的，得过2小时换个方向，实在难受，大家可以借助孕妇U型枕，可以有力量支撑腰部，睡眠会更加舒适些。

2、产前运动怎么做？

为了顺利生产，可以提前训练产前运动，对助产是非常有帮助的。

动作可采用猫式前趴，非常适合减轻身体和骨盆压力，帮助宝宝来到正确位置。

也可以用深蹲，是医生推荐最多的动作，注意孕期不要蹲过深，膝盖不要超过脚趾，膝盖对着脚趾的方向。每次做大约10个，很好的锻炼下盘的力量。

网上也会有很多的教程

拉玛泽呼吸法，也可以练习下，教程网上应该都有，这里都不一一细说了。

3、待产包怎么准备？

待产包准备宜早不宜晚，建议从7个月（28周）时就可以开始准备了。

太早，你会发现，不知不觉会买一些根本用不上的东西。

太晚的话，难免匆忙，产前征兆也会随时出现，有的还可能提前生产，你会非常慌乱的，乱就会出错，到入院待产忘记很多东西没买，也是大眼瞪小眼，干着急。

可以提前列好清单，及时的查漏补缺，遇到电商打折季，就可以抓住机会囤货了。

重点是带到医院里的东西，归家后的用品慢慢添置是来得及的。

下面是我列的待产包囤货清单，给你们做个参考。↓↓↓

4、顺产or剖腹产？

顺产对宝宝来说肯定比剖腹产更好，恢复也会快，像我表姐就是顺产差不多4天后就能下地走走了，就是生产过程的十级阵痛难忍。

但是不排除有顺产不下来需要剖腹的情况。剖腹产做手术会没什么感觉，但是麻药过后，刀口疼痛和发炎的可能性也不能忽视。

如果下定决心要剖腹产就不要考虑太多问题，提前做好准备即可。决心顺产的孕妈则要做好顺产不下来需要剖腹的心理准备。有条件的家庭可以找好点的医院做无痛分娩，没条件也建议摆正心态，家人（尤其是准爸）多关注孕妈的心理状态，可帮助记录宫缩情况，多鼓励和支持。

熬过了生产，你将会迎来自己怀胎十月的小宝贝，看到孩子出生的那刻一切都是值的！

最后祝大家孕期一切顺利，加油，陌生人，你可以的！

关键词：